Продукты для сердца.

Продукты для сердца.

Как приносить сердцу пользу, не сидя на какой –то диете? Секрет прост-это правильно подобранные продукты, которые дадут сбалансированное питание и принесут большую пользу сердцу.

Черника и клубника содержат аксиданты, антоцианы и флавоноиды, которые понижают давление и расширяют сосуды.

Овсяная мука и другие продукты содержащие цельные злаки. Полезны за счет клетчатки.

Лосось и другая жирная рыба. Высокий уровень Омега-3 позволяет снизить риск аритмии и атеросклероза. Желательно есть два раза в неделю.

Темный шоколад.

Именно темный. Содержит полифенолы, которые снижают кровяное давление. Также уменьшает риск инсультов.

Цитрусовые.

Апельсины, грейпфрукты снижают риск ишемического инсульта на 19% +большое содержание витамина С.

Картофель.

Картофель если не жареный тоже полезен для сердца большим содержанием калия. А также клетчатки.

Помидоры.

В помидорах большое к-во Ликопина, который хорошо чистит сосуды от холестерина. Плюс богаты калием.

Арбузы.

Арбузы содержат Ликопин, цитруллин, аминокислоты и антиоксиданты.

Орехи.

Орехи-миндаль, грецкие орехи, фисташки (не соленые). Содержат витамин Е и Омега-3.

Чеснок

Чеснок считается желательно употреблять по одному зубчику в день.

Ячмень.

Ячмень богат токотриенолом, разновидность витамина Е. А также клетчаткой.

Бобовые.

Фасоль, горох, чечевица-прекрасный источник белка без жира.

Растительные масла. Различные растительные масла, особенно холодного отжима. Это хорошие источники мононенасыщенных жирных кислот, омеги и витамина Е.

Ароматические травы.

Такие ароматические травы, как розмарин, мята, тимьян, майоран, лук богаты антиоксидантами, придают обычным блюдам своеобразный вкус.

Острый перец.

Конечно, перец чили вреден для желудка, но возможно употребление его в малых количествах. В нем находится капсаицин _антиоксидант, способствующий метаболизму и синтезу андреналина и норэпинефрина.

Вишня.

Самый богатый антиоксидантами фрукт, плюс большое количество витамина С.

Зеленый чай.

Зеленый чай также считается полезным для сердца благодаря содержанию катехинов-редкие антиоксиданты.

Капуста, шпинат, брокколи.

Все эти зеленые овощи очень полезны, не только для сердца, но и для организма в целом. Богаты каротиноидами, клетчатки, витаминами и минералами.

Морковь.

Морковь –это витамин А, каротин и антиоксиданты.

Семена Льна.

О пользе льна сейчас столько написано, что нет смысла в повторений. Напомним только, что там содержится самое большое количество Омеги-3.

Малина.

Малина просто замечательная ягода против инсульта. Много флавоноидов, витаминов.

Курага.

Курага богата калием, антиоксидантами. Помогает бороться с повышенным кровяным давлением.

Сыр Тофу.

Сейчас становится очень популярным. Это сыр на основе сои, как его еще называют соевый творог. Богат омегой 3, изофлавонами. Основной его способностью является уменьшение вредного холестерина.

155
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!